#образ жизни
10+ приложений для психологической самопомощи
#образ жизни

10+ приложений для психологической самопомощи

Глобальные события, например, пандемия, приводят к усилению тревожности среди всех возрастных групп. Тревога и даже панические атаки в данном случае — естественная реакция, говорят психологи. Но чтобы справиться с негативными эмоциями, не всегда нужно записываться на консультации. Иногда достаточно базовых приложений для «первой помощи» вашей психике.

Ментальные расстройства в 2019 году были причиной нетрудоспособности почти в 5% случаев, причиной смерти — в 2,18% случаев. Covid-19 усилил уровень тревоги людей (исследователи фиксируют миллионы новых случаев в 2020 году — рост до 27,6% год к году). Можно сделать предположение, что в 2021–2022 гг. будет очередное усиление тревожности.

При этом 80% людей по всему миру, сталкивающихся с расстройствами, остаются без помощи, сообщает ВОЗ. Среди препятствий: стигматизация состояний и дороговизна психологической поддержки (стоимость часового сеанса колеблется от 1500 до 6000 рублей).

Одна из сфер, которая пытается решить проблему доступности помощи — IT. В мире появляется довольно много стартапов с инвестициями в сотни миллионов долларов. Они исследуют возможность применения ИИ для психологической самопомощи. Собрали короткий список тех, что доступны на российском рынке.

Чат-боты

«Анти-депрессия» от резидента Сколково iCognito работает с 2020 года и по функционалу напоминает зарубежные Woebot и Wysa от Стэнфордского и Оксфордского университетов соответственно (при прочих равных Woebot и Wysa предпочтительнее, но требуют знания английского языка хотя бы на среднем уровне).

В основе «Анти-депрессии» — искусственный интеллект, построенный на принципах когнитивно-поведенческой терапии (если кратко, она исходит из предположения, что причина ментальных проблем — нелогичные убеждения и дисфункциональные стереотипы, изменив которые, можно изменить эмоции).

У «Анти-депрессии», пишут создатели, доказанная эффективность. За две недели общения бот снижает уровень стресса, тревоги и депрессии и увеличивает показатели самосострадания, оптимизма и позитивной ориентации на решение проблемы. Такие программы — относительно новая ниша в IT, поэтому исследованиями разработчики могут похвастаться не часто. При этом стоит учитывать, что для ситуаций с тяжелой формой ментальных нарушений польза от приложений не факт, что будет.
Интерфейс приложения «Анти-депрессия»
Работа в таких приложениях по сути — переписка в чат-боте (похожим образом устроена коммуникация с технической поддержкой в нашем мобильном приложении «Интерсвязь. Умный город»). Только в данном случае бот дает советы, как облегчить свое состояние тревожности, рекомендует упражнения и в целом пытается оценить уровень вашей депрессии. «Анти-депрессия» также позволяет воспользоваться помощью живого специалиста за 2500 рублей, но это необязательная опция.

Помимо «Анти-депрессии» у компании iCognito есть более узкоспециальные сервисы: «Отношения», «Детская психология» и «Анти-стресс и здоровье». Узнать о них можно по прикрепленным ссылкам.

Упражнения и медитация

Еще четыре приложения в соавторстве с профессиональными психологами разработал Союз специалистов в сфере охраны психического здоровья — это «АнтиТревога», «АнтиПаника Lite», «АнтиПаника Pro» и «АнтиДепрессия». Платное из них только одно, с припиской Pro, остальные предоставляют поддержку бесплатно.

В приложениях Союза ИИ не используется — это скорее набор практик для облегчения состояния. Здесь можно найти упражнения (например, дыхательные методики, как на скриншоте ниже), тесты, игровые форматы и много теории, которая поможет узнать о расстройствах чуть больше и понять особенности нашего мышления.

Интерфейс приложений «АнтиТревога» и «АнтиПаника Lite»
Похожий, но более современный функционал дает приложение Norbu. Оно работает с 2020 года, его создал Александр Железнов из буддийской семьи вместе с командой врачей, программистов и дизайнеров. Действительно, интерфейс очень приятный визуально, а борьба со стрессом здесь происходит в игровой форме. Издание RB пишет, что Norbu основан на научных исследованиях PubMed и NCBI. Есть как бесплатный, так и платный функционал.

Поперечное исследование, проведенное в 2021 году учеными из Индии на выборке из более чем 1000 человек (включая людей с риском дистресса и депрессии), говорит, что медитация и йога связаны с высоким уровнем психологического благополучия. Говоря проще, ежедневная практика йоги и медитации (вместе или по отдельности) позитивно сказывается на ментальном состоянии человека. 
Примеры экранов приложения Norbu
На русском языке также доступно несколько сервисов с платной подпиской, включая AVE (Android/ iOS), работающий с мотивацией и привычками, Charisma (только iOS) с доступом к микро-курсам для повышения осознанности, April на основе машинного обучения и нейропсихологии, а также онлайн-дневники типа LogTime. Список интересных зарубежных стартапов (при желании) ищите здесь.

Что еще может помочь при тревожности


Подписывайтесь на Интерсвязь
в социальных сетях!