Миллениалы изобрели аскетизм. В чем суть дофаминового голодания и зачем отказываться от секса, гаджетов и музыки

Экономика XXI века строится на том, чтобы вызывать у человека зависимости и подсаживать его на новые источники удовольствия. Психолог Кэмерон Сепах, который работает с исполнительными директорами и техническими руководителями Кремниевой долины, отмечает, что у большинства из них есть нездоровая зависимость от гаджетов, еды и доступной информации.

Все это позволяет мгновенно получать дофамин – нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, ожидание вознаграждения и приятных ощущений. Дофамин был очень важен для человека с эволюционной точки зрения. Он подталкивал людей общаться друг с другом, заводить новые социальные связи, размножаться и, в конце концов, таким образом выживать.

Однако в современном мире нам не нужно селиться в общине, чтобы спастись от диких хищников или согреться в холода. В то же время мгновенные удовольствия доступны для нас на каждом шагу, и нам не хватает силы воли, чтобы от них отказаться. Это и незачем, ведь иначе наша жизнь станет серой и унылой. Но проблема в том, что удовольствий стало слишком много, а нашему мозгу нужно все больше быстрых и дешевых способов испытать эйфорию. Так мы подсаживаемся на фастфуд, порно, соцсети, онлайн-покупки и сериалы.

Но в чем проблема постоянной подпитки дофаминовых рецепторов? Разве это не классно – всегда испытывать удовольствие?

Прямо сейчас вы вместо работы или учебы читаете нашу статью. Работать и учиться – скучно. Нужно прикладывать множество усилий, концентрироваться, быть внимательным и вовлеченным. Читать эту статью, листать ленту в соцсетях, смотреть на котиков в интернете – весело.

Подсаживаясь на дофаминовую иглу, люди отвыкают выполнять скучные, монотонные, но важные действия, перестают радоваться приятным мелочам и теряют мотивацию к развитию. Зачем прикладывать усилия и делать что-то неприятное, если можно включить очередной хит от Netflix и забыть о всех проблемах?

И тогда Кэмерон Сепах изобрел дофаминовое голодание – метод, который поможет переключиться от зависимостей на свою личность и попытаться с ними справиться. Принцип дофаминового голодания прост: нужно осознанно отказаться от всех дел, вызывающих удовольствие, страх и вообще какие-либо яркие эмоции и переживания.

Сепах считает, что если вы не успеваете выполнить все важные задачи за 12-15 часов в сутки, значит ваши зависимости отнимают у вас слишком много драгоценного времени.

- Секс, порно и мастурбация

- Алкоголь, сигареты, кофе и наркотики

- Интернет и все, что с ним связано: соцсети, гаджеты, сериалы, кино и даже музыка, видеоигры и онлайн-покупки

- Экстремальные виды спорта, вызывающие острые ощущения

- Вредная еда, богатая жирами и углеводами: фастфуд, чипсы, десерты, пицца

- В крайних случаях люди отказываются от любого живого общения, чтобы провести день исключительно наедине с собой и своими мыслями.

Профессор Сепах предлагает несколько вариантов расписания.

- 1-4 часа в день. Выбирайте промежуток, свободный от рабочих и личных обязанностей. Удобнее всего делать это вечером, если вы работаете по стандартному графику.

- Один день в неделю. Здесь можно выехать на природу или просто посвятить время прогулкам по городу.

- Один уик-энд в квартал. Отлично, если есть возможность запланировать дальнюю поездку с семьей.

- Одна неделя в году. Удобнее всего совместить дофаминовое голодание с отпуском.

На самом деле ответ прост: делайте то, чем вы бы занимались во времена до появления смартфонов и интернета.

Гуляйте, пишите ручкой на бумаге свои мысли и идеи, читайте хорошую литературу, убирайтесь в квартире, посадите цветок, разучите новую команду с питомцем. Это немного напоминает цифровой детокс на максималках, но отличие все-таки есть.

Идея дофаминовой диеты довольно быстро прижилась в Кремниевой долине, но многие предприниматели довели ее до крайности. Например, кто-то совсем отказался от любых разговоров с людьми или перестал есть на выходных, другие и вовсе посчитали ее новым видом биохакинга, который сделает из нас суперлюдей.

Ученые еще не проводили достаточное количество исследований, чтобы понять, есть ли положительный эффект в дофаминовой диете. Мнения пользователей интернета тоже разнятся: кто-то считает этот метод абсолютно бесполезной тратой времени. Они считают, что не стоит ограничивать себя в удовольствиях, иначе в жизни не останется ничего, кроме работы (спорная позиция).

Другие ставят эксперименты и сами пробуют дофаминовое голодание. Результат: люди наконец завершают дела, до которых никогда не доходили руки, разгребают в квартире завалы барахла и просто расслабляются и успокаивают нервы. У многих повышается настроение и улучшается концентрация внимания, людям меньше хочется отвлекаться на смартфоны и глупые телешоу.

По словам директора института трансляционной медицины СПбГУ Рауля Гайнетдинова, принцип работы дофаминовой диеты слишком упрощен в том виде, в котором ее преподносит Сепах.

Однако это не отменяет главного: в идее осознанного воздержания от удовольствий и вредных привычек нет ничего плохого. Просто, как всегда, миллениалы изобретают велосипед: достаточно вспомнить Великий Пост у христиан, мусульманский Рамадан и практики йоги. Только здесь все происходит в контексте современных гаджетов и названо модными словечками.

А еще это напоминает древнейшую буддистскую практику – медитацию випассану, когда людей просят воздержаться от «от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ».