С латыни это слово можно перевести как «откладывание на завтра». И хотя в русском языке понятие появилось лишь в XIX веке, само явление, наверняка, существовало на всех этапах человеческой эволюции (да что там человеческой —инфузориям тоже пришлось не сладко).

Словом, прокрастинация — могущественная, неподвластная сила, и если она до вас добралась, важные дела придется отложить на потом. В перспективе это мешает самореализации и ведет к общему ухудшению качества жизни.

Кто-то приравнивает прокрастинацию к лени, другие — связывают с отсутствием самоконтроля. Правильный ответ знают психологи. Они рассматривают это явление как защитный механизм нашего мозга, который избавляет нам от неприятных действий.

Например, человек беспокоится о важной задаче. Чтобы избавиться от негативных эмоций, он начинает смотреть все подряд видео на YouTube или читать новости. Он отвлекается и в целом чувствует себя лучше, но только на первый взгляд. Проблема глобальна, ведь рано или поздно придется вернуться к реальности. Обычно это «поздно».

Ответ очевиден: Интернет – идеальное место для прокрастинации. Здесь можно безнаказанно смотреть видео про хомяков, смешные гифки с кошками или просто красивые картинки. Для тех, кто притворяется, что занят делом, есть почта, социальные сети и на крайний случай «Википедия».

Компания Webtrate, разработавшая сервис для блокировки доступа в сеть, провела опрос среди 2 500 человек и выяснила, что больше половины из них не могут себя контролировать и постоянно отвлекаются на почту и социальные сети.

При этом большинство опрошенных сделали акцент на том, что интернет-прокрастинация снижает уровень счастья и удовлетворенности. Еще бы, хоть вы и пытаетесь отвлечься от неприятной задачи, внутренний рационалист точно знает, что закончить дело придется.

Создатель Webtrate Уилл Литтл объясняет прокрастинацию неограниченным доступом к сайтам-хронофагам (пожирателям времени). По его мнению, человек скорее прочитает статью или обсудит новый вирусный ролик, чем займется делом.

Джордж Мартин, автор серии романов «Песнь Льда и Пламени», однажды рассказал, что у него дома стоит два компьютера. С одного он зависает в Сети, оплачивает счета и просто залипает, а второй, без доступа к Интернету, нужен для работы. Правда, не очень-то это помогает, потому что новый роман Мартин так и не дописал.

Самое очевидное: составлять список дел и методично ему следовать. Впрочем, если этот вариант вам подходит, вы не так уж и мучаетесь от прокрастинации.

Другой способ для впечатлительных — призовите внутреннего панического монстра. Люди откладывают дела, когда не чувствуют ответственности. А что, если создать ситуацию, в которой не выполнить задачу — не вариант? Например, спор с другом или заявление в социальных сетях.

Еще один действенный метод называется «Структурированная прокрастинация». Предложил его профессор философии из Стэнфорда Джон Перри, и главная фишка в том, что с прокрастинацией нужно не бороться, а грамотно использовать ее для решения поставленных задач.

Давайте на чистоту: если кто-то отлынивает, то будет отлынивать постоянно. Чтобы хоть как-то поднять коэффициент полезности такого работника, профессор Перри предлагает подкорректировать список дел. Срочные дела все еще должны стоять во главе, но после них надо добавить чуть менее важные и, как следствие, более простые.

Отпетый лентяй, разумеется, не притронется к важному делу, но с большой вероятностью выполнит второе поручение, тем самым принеся определенную пользу работодателю. Перри добавляет, что структурированная прокрастинация невозможна без самообмана, ведь фактически мы подменяем одни задачи другими.

Для борьбы с интернет-прокрастинацией существуют специальные программы и расширения для браузера: они временно блокируют доступ к сайтам, на которые прокрастинатору лучше не ходить.

• SelfControl для работы на Mac OS.

• Cold Turkey для пользователей Windows.

• Stay Focusd расширение для Chrome.

• LeechBlock для Firefox.

В век смартфонов блокировка ПК — не самое эффективное решение, поэтому вот список приложений для мобильных устройств:

• Offtime работает как на iOS, так и на Android. Позволяет создавать несколько режимов использования телефона, включая рабочий и режим выходного дня.

• BreakFree тоже подходит и для iOS, и для Android. Приложение присылает уведомления, если пользователь слишком долго не закрывает приложение ВКонтакте или какую-нибудь игру.