Многие используют смартфон в качестве будильника. Получается, это последнее, что мы видим перед сном, и первое, что видим утром (иногда еще до финального пробуждения).

Исследование 2017 года, проведенное на выборке из почти 2000 респондентов в возрасте от 19 до 32 лет показало, что «использование социальных сетей за 30 минут до сна неизменно ведет к нарушению сна у молодых людей».

Поэтому заряжайте свой телефон где угодно, но только не в спальне, и купите, наконец, отдельный будильник. К счастью, современные компании предлагают уйму оригинальных вариантов, которые и с телефоном синхронизируются, и поговорить с вами могут, и искусственным интеллектом блещут.

Даже если вам удалось отложить телефон, скорее всего, через две минуты он снова подаст сигнал, умоляя разблокировать экран и опустить шторку уведомлений. Потратьте пару минут, зайдите в настройки, чтобы отключить пуш-сообщения, не касающиеся жизненно важных вопросов и переписки с друзьями и близкими.

Такие рекомендации дает Центр гуманных технологий (также известный как CHT), некоммерческая организация, основанная бывшим менеджером Google Тристаном Харрисом. Ее цель — помочь людям вести более осознанную жизнь в мире девайсов и избавиться от «технической наркомании».

Отключение лишних уведомлений не повредит общению с единомышленниками, но исключит напоминания о том, что вашей фотографии поставили 14 лайков.

Последние версии Android и iOS, самых популярных операционных систем, умеют отслеживать общее время работы экрана, частоту его активации в течение дня и самые популярные у конкретного пользователя приложения. Но листать отчеты недостаточно. Займите более активную позицию.

Например, ограничьте время в социальных сетях или на любимом сайте одним часом в день. Конечно, удовольствие от постоянного листания ленты ни с чем не сравнить, но мы уверены, что интересное занятие на замену быстро найдется.

Переключение телефона в монохромный режим гарантирует, что реальная жизнь всегда будет ярче. Это прописная истина от все того же экс-сотрудника Google Тристана Харриса, и она перечеркивает все ухищрения дизайнеров мобильных интерфейсов, которые за счет сочетания цветов заставляют вас возвращаться к экрану снова и снова.

На устройствах под управлением iOS это делается в несколько кликов через настройки. С устройствами на Android сложнее, но большинство из них имеет эквивалентные настройки в меню специальных возможностей.