#знания #тест
Пока работа вас не погубила, проверьте себя на выгорание

Пока работа вас не погубила, проверьте себя на выгорание

Простой тест из 7 вопросов от ученых из Копенгагена даст вам общее представление об эмоциональном состоянии и поможет более трезво посмотреть на свою ситуацию. Если вы сами чувствуете выгорание, вы не одиноки. Просто посмотрите, как сильно тема интересует россиян в конце 2021 года.

На фоне пандемии COVID-19 миллионы людей столкнулись с новыми сложностями: страхом заболеть, потерять работу, а в случае потери — страхом просрочить выплаты по кредитам и ипотеке, необходимостью совмещать работу с обучением детей (когда они на удаленке), мерами по обязательной вакцинации на предприятиях и QR-кодами. Ежедневные новости стали мрачнее, в социальных сетях уныние. Уровень стресса и тревоги в сегодняшнем мире достиг апогея (индекс стресса на основе опросов в 144 странах показывает отметку 40% — то есть 40% опрошенных сказали, что испытывали стресс в абстрактном «вчера»).

В сумме это ведет к тому, что работники по всему миру сталкиваются с профессиональным выгоранием. По данным сайта-агрегатора вакансий Indeed в 2021 году таких людей 52%. Причем, в поколении миллениалов выгорели 59%, в поколении Z — 58%, среди бэби-бумеров — 31% (если интересно узнать, что за поколения и чем они отличаются, почитайте другую нашу статью).

Всемирная организация здоровья (ВОЗ) уже признала выгорание клиническим синдромом, который возникает из-за «хронического стресса» (изменения вошли в последнюю редакцию Международной классификации болезней, МКБ-11, которые вступят в силу с 1 января 2022 года).

Сейчас есть несколько методик для оценки уровня профессионального и личного выгорания. Например, широко принятая инвентаризация Maslach Burnout Inventory, разработанная одним из ведущих социологов Кристиной Маслах, или Professional Fulfillment Index из Стэнфорда (Stanford WellMD Center).

Однако мы выбрали другой, все еще релевантный, но довольно простой вариант от датского Национального исследовательского центра Условий труда — Copenhagen Burnout Inventory. Предлагаем ответить на 7 вопросов, это займет не больше 5 минут.

Оценка вашего профессионального выгорания

Приготовьтесь. Вам нужно будет записать ответы в блокнот, чтобы в конце посчитать баллы. На каждый из вопросов есть пять вариантов ответа: постоянно, часто, иногда, редко, почти никогда/никогда.

  1. Выматывает ли ваша работа эмоционально?
  2. Чувствуете ли вы выгорание из-за работы?
  3. Расстраивает ли вас работа?
  4. Как часто вы чувствуете себя уставшим в конце рабочего дня?
  5. Тяжело ли вам по утрам при мысли о новом рабочем дне?
  6. Чувствуете ли вы, что каждый рабочий час как наказание?
  7. Часто ли у вас нет сил на семью и друзей в свободное время?

Считаем баллы. За каждый ответ постоянно засчитайте себе 100 баллов, за ответ часто — 75 баллов, иногда — 50 баллов, редко — 25, почти никогда — 0.

Теперь сложите баллы и поделите на 7, чтобы вычислить среднее значение. Если в итоге набрали 50–74 балла, выгорание можно оценить как умеренное, 75–99 баллов — у вас сильное выгорание, 100 баллов — довольно тяжелое выгорание.

Профессиональное выгорание свойственно россиянам. По данным «Хабр Карьера», за последний год с ним сталкивались 39% опрошенных, еще 36% наблюдали его у коллег, а 23% прямо сейчас чувствуют себя выгоревшими. По данным HeadHunter ситуация еще более критическая — половина сотрудников испытывает постоянное напряжение, истощение — 47%, а эмоциональную замкнутость — почти 2/3

Профилактика выгорания

Мария Макарушкина, партнер компании «ЭКОПСИ Консалтинг», рекомендует подумать о причинах кризиса: что конкретно в работе заставляет вас чувствовать себя плохо? Если их нельзя исправить, стоит подумать о смене работы. Еще можно установить четкие границы между рабочим и личным временем — то, что называют Work-Life Balance.

Наконец, самое главное — заботиться о себе и своем физическом и ментальном здоровье. Больше спать, заниматься физической нагрузкой, уделять время хобби и собственным желаниям (кому-то поможет просто меньше сидеть в социальных сетях — мы проводили такой эксперимент). Так вы будете испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Поделитесь с друзьями! Читайте другие материалы на сайте по ссылкам ниже.